Quando se trata de saúde, um assunto que sempre ganha visibilidade é o fortalecimento das defesas do organismo e o que podemos fazer para aumentar a imunidade.
O sistema imunológico é responsável pela defesa contra agentes externos, como vírus e bactérias. O seu fortalecimento previne o surgimento de doenças e auxilia o corpo a se proteger contra infecções. Por isso, é importante ter uma alimentação rica em alimentos que fornecerão vitaminas, minerais e diminuir o consumo de alimentos industrializados.
Alimentos que aumentam a imunidade
Alimentos ricos em Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
Alimentos ricos em Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
Alimentos ricos em Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
Alimentos ricos em Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
Alimentos ricos em Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
Alimentos ricos em Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
Alimentos ricos em Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
Por que diminuir o consumo de alimentos industrializados?
Estes alimentos proporcionam pouca nutrição ao organismo. Isto porque muitos deles possuem alta quantidade de gordura, açúcar, corantes e sal, que quando consumidos em quantidade exagerada, podem ser fatores de risco para doenças como obesidade e hipertensão.
O que fazer para aumentar a imunidade?
Adotar um estilo de vida saudável é uma ótima estratégia para manter a defesa do corpo humano funcionando adequadamente. Por isso, recomenda-se comer alimentos saudáveis, praticar atividade física de forma regular, dormir de 7 a 8 horas por dia, evitar o estresse do dia a dia, não fumar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
Preste atenção aos sinais de alerta para imunidade baixa, tais como: Infecções, febres e calafrios, cansaço excessivo, diarreia, náuseas e vômitos. Caso você tenha identificado algum desses sinais, comece mudando seus hábitos e não deixe de procurar a equipe médica para mais informações e orientações sobre sua saúde.
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Referências Bibliográficas
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- SECRETARIADOESTADODEMINASGERAIS. O que fazer para aumentar a imunidade? Entenda aqui? Disponível em:https://coronavirus.saude.mg.gov.br/blog/58-o-que-fazer-para-aumentar-a-imunidade. Acesso em: 21 jun, 2021.
- TUASAÚDE. Como aumentar a imunidade (com alimentos e remédios naturais). Disponível em:https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico/. Acesso em: 21 jun, 2021.
- CEUDIAGNÓSTICO. 10 dicas para fortalecer a imunidade. Disponível em:< https://www.clinicaceu.com.br/blog/dicas-para-fortalecer-a-imunidade/>. Acesso em: 21 jun, 2021.
